co po treningu

Wszystko zalezy od twojej całej diety. ja całą poprzednia redukcje jadłem 100g pomarancza codziennie lub 100g grejpfruta jako dodatek do koktajlu po treningu .. co do pietruszki to w sezonie oczywiscie uzywam do ziemniakow i mies a w zimie jak nie ma dostepu to mam suszona i jak ubijam ziemniaki to wsypuje spora ilosc , ponadto do rosołu i zup [...]

Podłącze sie pod pytanie, wiele jest tez informacji o CP i mnie powiedziano ze brac przed treningiem jako pompa. Branie go po treningu z tego co mowi apokalipsa rowniez nie jest złe, ale czy nie chodzi o to aby te wszystkie arganiny i forma krety była podana przed?

klata z grzbietem słyszałem że tak można łączyć a grzbiet 2 razy ponieważ nie wiedizałem co dać z tym brzuchem a jestem początkujący po treningu ogólnoroz...

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

raczej chodzi mi o to, co mam jeść bezpośrednio po treningu, bo z tego co czytałem to ma być dużo węglowodanów, a białko dopiero jakieś 30 min później, wiec nie wiem jak to zgrać ze sobą

[...] długo (jakoś 8h ) dlatego nie poleca się go jeśc w ciągu dnia. Twaróg zostaw na noc. Nie pij też gainera aż 3 razy dziennie. Przed treningiem makaron ale z mąki DURUM. Wyrzuc po treningu gainera i dodaj banana. Jako potreningowy zjedz ryż biały z kurakiem. Ogólnie to nie jestem jakimś ekspertem ale sporo błędów jest w tej diecie wg mnie. Pzdr.

Witam po co Ci amino 2002 jak masz bcaa? białko staraj się przyjmować 2g na masę ciała +/- bcaa 10g przed treningiem i po treningu.

[...] miesiące miałem przerwę spowodowaną brakiem czasu, ogólnie jeszcze 3 lata temu ważyłem przy takim wzroście 70 kg :) Od początku poszedłem w stronę masy a teraz chciałbym rzeźbę zrobić :) Dlatego od dziś siłownia 4 razy w tygodniu plus cardio za każdym razem po treningu tak -300 lub 200 kalorii Zmieniony przez - Lachu09 w dniu 2013-07-08 14:39:28

Po co w DNT 10g ? Ja bym zrobił tak, ale każdy ma swoje zdanie. DT 5g przed sniadaniem oraz 5g po treningu DNT 5g przed sniadaniem

[...] że musze jeść co 2-3 h, nie łączyć dużych ilości ww i tł w jednym posiłku, jeść białka pełnowartościowe, ww jeść tylko z rana, stopniwo zmniejszając ich ilość w ciągu dnia, na kolacje nie jeść wogóle ww itd.A ile powinienem spożywać b,ww i tł/kg masy ciała ???Po treningu aerobowym z rana co mam jeść ????Jak z tym w szkole przeżyć ???

[...] 35g 80g 20g 2 posilek ok. 10-11 35g 75g 20g 3 posilek ok. 13-14 35g 65g 20g 4 posilek przed trening ok. 16-17 20g nic 2g 5 posilek po treningu ok. 18 35g ok. 70g 18g 6 posilek ok. 20-21 35g nic 3g No i teraz co zaplanowałem jeść: 1 posiłek: 200g mleka 0,5%=7g b,10g ww,1g tł 80g płatków [...]

"1-1,5pózniej" co 1-1,5? Po treningu bierz odrazu kreatyne i posiłek po około 20 minutach i będzie ok

[...] żytni/ziemniaki 100g, pierś z kurczaka/wołowina 200g, duszone warzywa: pieczarki,brokuły,por,papryka czerwona/pomidor, ogórek z jogurtem naturalnym 0% (mizeria). Obiad to samo co na II posiłek. Kolacja makrela wędzona z chudym twarogiem i kromka żytniego chleba. Po treningu banan. Zmieniony przez - gohanchannn11 w dniu 2017-10-26 07:10:37

To zalezy po co chcesz brac... Ja jestem kolarzem i pije 50gram 45min. przed treningiem i 50gram od razu po treningu.

[...] doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html . Co do treningu załóż temat w tym dziale : http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Pozdrawiam

co innego wolne aminokwasy co innego zwiazane w lancuch bialkowy nie ma porownania choc na masie wystarczajace beda zwykle proteiny przed i po treningu

chcesz byśmy ocenili dietę na masę, a jedyne co wrzuciłeś to przed treningiem ryż i po treningu banany, wafle itp. wrzuć całość diety zgodnie z http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

chodzi Ci o weglowodany zawarte w jedzeniu? nie bede dodawal tylko carbo, chce to polaczyc z kreatyna. co zjesc, zeby dobrze uzupelnic wegle po treningu?

[...] dodatek, niewiele wnoszący). U mnie carbo przydaje się głównie przed treningiem, jak nie chcę jeść kolejnego posiłku - a szybko piję i idę ćwiczyć. Także lubię po treningu wypić. Ale skoro to carbo ma taką charakterystykę - to zrezygnuję z niego. Co do vitargo, mega kreatyn, super BCAA- od lat obowiązuje ta sama zasada - REKLAMA [...]

[...] i ciezko mi o regularne posilki.biore do pracy zawsze jakies dwa 3 posilki.np slatka z tunczyka pol litra kefiru ryz na mleku i jakies owoce.przed praca tez jem przed i po treningu.dlatego myslalem ze 300gr to odpowiednia dawka.tak samo mam na nockach plecak pelen zarcia az sie wszyscy smieja nawet zre w trakcie pracy co zrobie jak trzeba i [...]